就是要你愛上我!!!

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ㄋ好~ 

身體太僵硬、不靈活

暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運 動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一 來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。

暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度 ，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心 臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢 步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續3到10 分鐘。

通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、 較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到 更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我 們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都 會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節 ，並且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就 是暖身運動給運動者的最大回饋。   

柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣 的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然後放鬆，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千 萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。 好處包括：有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果 ，增加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身 體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展 運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈 來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。   

相暖身運動是為了讓體溫升高，而緩身運動則是為了要降體溫、 緩和心跳，讓緩和肌肉緊繃，避免運動傷害。緩身運動可以用 有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續3到5分 鐘。

想提升肢體靈活，不妨先從訓練身體柔軟度的運動做起，一來可以提升你肢體的靈活度，二來讓你的身體先習慣運動的感覺，絕不要一開始就從事很激烈的運動。

★_運動一～腰部伸展操

執行次數8~15下

步驟一雙腳打開，與肩同寬。

步驟二伸直手臂，慢慢將上半身下彎，直到雙手指尖碰到地板為止，再回到步驟一。

 

★_運動二～腰、臀、腿伸展操

執行次數8~15下

步驟一坐在地板上，左腳彎曲，放在伸直的右腳下。

步驟二將身體往前彎，直到前額碰觸到右腳為止，反之亦然。

★_運動三～腰部、髖骨關節柔軟操

執行次數8~15下

步驟一坐在地板上，雙腳碰觸在一起，雙手抓著腳尖。

步驟二上半身往前彎，頸部也跟著往下彎，直到身體無法載往前彎為止，再回復到步驟一。

★_運動四～腰、臀柔軟操

執行次數8~15下

步驟一雙腳微開，將身體趴在地板上，上半身呈現仰著的姿勢。

步驟二盡量將上半身往後仰，並把意識肌集中在腰部，直到腰部有酸酸痛痛的感覺，再回到步驟一。

★_增加身體肌力的運動

做完了以上所提供的提升柔軟度運動，可以再加把勁，試著從事一些能提高心肺功能的肌力運動，讓肢體力更UP！

★_運動一～跑步

執行次數～一週至少3次

執行時間～一次至少20分鐘以上

★_運動二～腳踏車運動

執行次數～一週至少3次

執行時間～一次至少20分鐘以上

 

什麼是肢體力？

肢體力指的就是身體靈活度，當肢體的靈活度越高，就表示肢體力越好！肢體力的優劣還與身體柔軟度與肌力相關，從這兩個部分可以判定肢體力的好壞。

不想讓身體太僵硬、不靈活也先別急！要一步一步來， 才會事半功倍又不會造成運動傷害哦！